Nie widzę powodu ku temu aby ograniczać węglowodany w ostatnim posiłku. Nie ma to specjalnego sensu i znaczenia jak rozłożysz składniki odżywcze w swojej diecie. Sugeruję robić tak, jak Tobie pasuje, a nie jak zmusza Ciebie do tego jakaś strategia. Nawet bez problemu można rozłożyć składniki odżywcze w skali tygodnia. Jeżeli dziś zjesz o 100 [...]
I tutaj mam pytanie, bo przy przysiadzie nie należy robić przeprostu w nogach, w takim razie jak mam spiac pośladki na koniec ? I jak mam je miec napiete w poczatkowej fazie ? jezeli chodiz o utrzymanie bioder w ich prawidlkowej pozycji, to nie tylko posladki sa tutaj wazne, ale rowniez miesnie brzucha, silne miensie glebokie core, jak i sam [...]
Jak najbardziej warto w takiej sytuacji robić cokolwiek, aby angażować nasze mięśnie do pracy. Trening na drążkach jak najbardziej będzie dobrym rozwiązaniem, aby angażować mięśnie pleców, klatki piersiowej, czy tricepsy. Polecam jednak jeszcze zakupić gumy oporowe, aby również włączyć mięśnie nóg, barków i bicepsów. Polecam poczytać więcej [...]
Po pierwsze gratuluję zrzucenia tylu kilogramów wagi, ale BF nadal wygląda jak wygląda szczególnie te boczki. Sam obecnie staram się redukować i brzuch i boczki idą podobno najtrudniej lub też.. na końcu. Widzę, że nie masz w ogóle siadów w swoim planie, a to podstawa i fajny trening pomagający zrzucić kilogramy. Samo twoje ciało bez obciążenia [...]
[...] dla siebie I przez te kilka miesięcy było kilkanaście dni bez diety czy tam z nadwyzka :) Chciałbym spalić resztę z brzucha ale zmęczony jestem i myślę żeby lecieć dalej tak jak teraz tzn minimum te 2650 (to jest takie moje 0) a dorzucić więcej aktywności. Powoli pogoda będzie coraz lepsza więc u mnie wpadnie praktycznie codziennie rower. Wydaje [...]
Zdjęcia niestety bardzo słabej jakości. Zarówno pierwsze, jak i drugie. Widać sporą różnicę, ale zdecydowanie nie w ten sposób należy wykonywać zdjęcia sylwetki. Na przyszłość sugeruję robić je co miesiąc (przód, tył, bok). Ważne żeby robił je Tobie ktoś jak jest taka możliwość lub za pomocą samowyzwalacza. Istotne jest aby było widać cała [...]
[...] nie znasz z racji niskiego wytrenowania. I szybko Ci progres ciężarowy stanie z Twoją metodą bo nie wyrobisz z dokładaniem ciężaru i robieniem serii na takiej objętości jak chcesz, czyli 8+ powt. https://www.sfd.pl/Trening_metod%C4%85_body_building__kulturytyczna%2C_weiderowska_-t645745.html - jako początkujący spróbuj tego planu, tam masz [...]
ogolnie wszystko zalezy od systemu treningowego, jak i naszego doświadczenia:-)) mas zkilka mozliwosci podniesienia intensywnosci treningu, -zwiększenie objetosci poprzez ilosc serii, czy ilosc powtorzen. nie jest powieedziane ze zakres 14-16 nie zbuduje Ci fajnej klaty. -wolniejsza faza negatywna ruchu, zwolnij podczas opuszczania i zobaczysz jak [...]
No właśnie chce się dowiedzieć bo jak widzę te dzienniki z masy niektórych osób, które zalewają się jak prosiaki po 15 kg, a potem po redukcji zostaje z tego 2kg to nie chcę popełnić tego błędu. To chyba dobrze ze wole najpierw pomyśleć, a potem zrobić, a nie robić przez rok, a potem stwierdzić że popełniłem błąd. Dlatego chcę się dowiedzieć z [...]
[...] Teraz Hermansson, który wrócił na ścieżkę zwycięstw, chce sprawdzić się w walce z wyższą półką dywizji i ma na myśli kilka nazwisk. "Chcę walczyć z takimi gośćmi jak Robert Whittaker, Paulo Costa, zwycięzca walki Brunson vs Till może być potencjalną walką, więc tak, ci goście" - powiedział Hermansson na konferencji prasowej po gali. [...]
jak masz czas, 2 x tydzien starczy, Trening na redukcji i masie moze być taki sam, wystarczy odżywainie zmienić, jak nie wiesz co robić to pewnie trzeba od reduckji zaczać, jak jest oponka nie ma co masować Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-05-30 18:52:20
[...] to rób zawsze na tym samym urządzeniu ( Tanita , inbody itp bo wagi domowe to tylko mało znaczący gadzet ) pamiętaj też że do takiego pomiaru trzeba się przygotowac jak do badania aby wynik był jak najbardziej dokładny . Osoby, które zdecydują się na analizę składu masy ciała powinny spełnić następujące warunki : - nie można spożywać [...]
Coś zawsze można zrobić i lepsze to będzie niż nic. Zawsze jednak warto wychodzić z założenia, że jak już chcemy coś robić i poświęcać na to cenny czas, to warto zrobić to lepiej, a nie byle jak. Sugeruję więc zainwestować przynajmniej te minimum żeby zaangażować ćwiczeniami jak najwięcej partii mięśniowych. Będą to uchwyty do pompek, gumy [...]
No jak estro masz na glebie to jak masz się czuć, to normalka bij teścia i hcg a estro szybko wróci tak jak i samopoczucie, wtedy pomyślisz co dalej, odblok czy ciągniesz na bombie i nie możesz robić takich przerw w biciu bez hcg bo tak to będzie się kończyło, robisz odblok albo wchodzisz na most, bez hcg się nie obejdzie Zmieniony przez - [...]
Bez badan ciezko bedzie dobrac dawke Ari. Byc moze wogole nie bedziesz potrzebowal zbijac jak ne bedziesz mial zadnych objawow zbyt wysokiego estro. Na cyklu wyzszy poziom, nawet ponad norme, niesie duzo dobrego a reagowac nalezy jak np masz za wysokie cisnienie, zbyt duza retencje wody (spuchnieta twarz, pompa np na prostownikach grzbiet czy [...]
Jak wyżej, na propku powinieneś czuć się jak młody Bóg, pewność siebie, dobre samopoczucie, znaczny progres, wysokie libido, zrób badania teść, estro, prolaktyna, na pewno gdzieś tu tkwi problem. W ogóle na cyklu powinno robić się badania zwłaszcza na początku przygody z SAA przynajmniej raz w miesiącu a jak czujesz że coś jest nie tak to lecisz [...]
będe spoglądał w lustro zamiast patrzeć na wagę. Co do białka to wiem że wychodzi go niekiedy bardzo dużo, ale jak by liczyć białko tylko z pełnowartościowych produktów takich jak (nabiał jaja mięcho strączki) to wyjdzie w okolicach 160-180 czyli 2,5g białka. Plus lubie tak jeść, więcej białka itp :). Pokombinuje zaraz z tymi tłuszczami. Co do [...]
https://i.imgur.com/xqxwgNg.jpg xDiegoxRibasx „Zdałem sobie sprawę, że nie jestem tak dobry w grapplingu jak myślałem” – Kevin Holland pokornie trenuje zapasy pod okiem najlepszych Kevin Holland zapełnia dziury w swoim grapplingu dzięki pracy z dwoma najbardziej utytułowanymi zapaśnikami w MMA i byłymi mistrzami UFC. Kevin Holland (21-7 MMA, 8-4 [...]
Wydaje mi się że trochę wpadasz ze skrajności w skrajność, bo ani na tesciu nie jest aż tak jak w niebie ani samo wbijanie to nie jest żadne piekło. Jeśli zdecydujesz się na koks to co w tym złego, sam piszesz że trzymasz reżim jak zawodowy sportowiec i pewnie zamierzasz tak żyć do emerytury więc dodając element wspomagania ja osobiście traktuje [...]
Jak robisz dłuższe wypowiedzi to warto sobie robić najpierw np w word albo w jakimś notatniku i jak masz gotową to wklejasz tutaj , prowadzięłm kilka dzienników i miałem pare razy sytuacje że opisałem sie jak głupi a nagla jakiś bład strony albo coś innego i całe pisanie posta poszło w las;/ wiec to taka małą podpowiedz :)
